← La Alacena

Cafeína

La cafeína es un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso. Sus principales efectos beneficiosos son el aumento de energía, la reducción de la fatiga, la mejora del enfoque y la concentración mental, y la reducción de la percepción del esfuerzo durante el ejercicio.

Se debe ingerir 30-60 minutos antes del ejercicio, en una dosis de 3-6 mg por kg de peso corporal.

Fuente: Grgic, J. et al. (2020). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses. British Journal of Sports Medicine, 54(11), 681-688.