← La Alacena

Ciclo menstrual y rendimiento

En esta charla se explican las fases del ciclo menstrual y cómo afecta al rendimiento — en fuerza, capacidad aeróbica y factores psicológicos —, así como al sistema cardiovascular, la respiración y el metabolismo de los sustratos energéticos.

Transcripción

Bueno, la charla de hoy va a tratar sobre el ciclo menstrual y cómo éste afecta al rendimiento. Haremos una pequeña introducción, hablaremos del ciclo menstrual y el rendimiento, sistema cardiovascular, respiración y ventilación, metabolismo de sustratos, factores psicológicos, fuerza y por último capacidad aeróbica. En esta tabla tenéis resumidas las tres fases que hay en el ciclo menstrual. En la fase folicular, es la primera fase, dura nueve días, coincide con el primer día de menstruación y los folículos crecen.

Estrógenos y progesterona están bajos. Luego la fase ovulatoria dura cinco días, el endometrio aumenta de grosor y el folículo libera el óvulo. Aquí los estrógenos ya aumentan y la progesterona se mantiene baja. Y por último la fase lútea que dura 14 días, es la última fase y es la fase en la que se mantiene el endometrio hasta que el embrión pueda crear la placenta. Aquí tanto estrógenos y progesterona están elevados. Aquí tenéis la gráfica donde podéis ver las fluctuaciones y los cambios en los niveles de progesterona y estrógenos.

La LH y la FSH son las hormonas que van del hipotálamo al sistema reproductor femenino y es las que enviarán las señales para que se produzcan estos aumentos de progesterona y estrógenos. ¿Qué pasa con el rendimiento? Pues se ha visto que las hormonas pueden afectar el rendimiento de las mujeres, aumentando la fatiga, también provocando trastornos del sueño, del ánimo, en los parámetros cardiovasculares, en los parámetros musculares y en parámetros metabólicos. Entonces, ¿qué pasa con el rendimiento?

Los estrógenos van a afectar el sistema cardiovascular, afectan a la presión arterial, la frecuencia, ritmos cardíacos y el flujo vascular, además de afectar al metabolismo de los sustratos. La progesterona afecta más a la termorregulación y a la ventilación y en parte al metabolismo de los sustratos. ¿Qué pasa con el sistema cardiovascular? Los estrógenos mejoran la vasodilatación dependiente del endotelio. Entonces, si nos fijamos, estrógenos van a estar aumentados en fase ovulatoria y lútea. Además, unos estrógenos bajos mejoran la respuesta cardiovascular al estrés.

Por tanto, ¿dónde tendremos una mejor respuesta cardiovascular? En la fase folicular. Además, la progesterona alta provoca un aumento de la frecuencia cardíaca. Esto se va a dar sobre todo en la mitad de la fase lútea en adelante. Por tanto, en la fase lútea a nivel del sistema cardiovascular seremos menos eficientes. ¿Qué pasa con la respiración y la ventilación? Pues que una progesterona alta hay mayor ventilación por minuto. Entonces, ¿esto dónde se va a ver reflejado? Pues en la fase lútea y también en el embarazo.

¿Qué pasa con los sustratos? Se ha visto que los estrógenos promueven la absorción y el almacenamiento de glucógeno tanto en hígado como en músculo y aumenta la lipólisis. ¿Dónde va a tener este lugar? Pues en la fase ovulatoria y en la fase lútea. Hay que tener en cuenta que la progesterona durante la fase lútea, sobre todo de mitad en adelante, aumenta el gasto energético. Entonces, esto tendremos que tenerlo en cuenta a pautar la nutrición en esta atleta. Y que la progesterona aumenta el catabolismo proteico.

Pues lo mismo, durante la fase lútea, si os dais cuentas, es la fase más débil y menos eficiente en todos los aspectos. Entonces, habrá que hacer un esfuerzo extra en proteger esta fase. ¿Qué pasa con los factores psicológicos? Bien, se ha visto que unos estrógenos elevados pueden ayudar a estar en un estado mayor de alerta y mejorar el rendimiento cognitivo. Pero por otro lado, la progesterona tiene efectos sedantes. Por lo tanto, durante la fase lútea, sobre todo de mitad en adelante, nos sentiremos mucho más cansadas, con más ganas de dormir.

Entonces, como repetimos antes, la fase lútea hay que prestarle mucha atención. ¿Qué pasa con la fuerza? Pues la verdad que en todos los estudios que hay, no se ha visto que haya diferencia entre fases, pero esto es algo muy individual y hay personas que les afecta más una fase que otra. Sí que es verdad que en la fase lútea se produce este aumento de frecuencia cardíaca y además la respuesta cardiovascular es más elevada, entonces puede afectar al rendimiento. ¿Qué pasa con la capacidad aeróbica?

En su mayor parte parece que no afecta, pero sí que es verdad que las respuestas al ejercicio submáximo son diferentes. En algunas revisiones sugieren una disminución durante la fase lútea, por lo mismo ese aumento de frecuencia cardíaca, peor adaptación del sistema cardiovascular, pero va a depender lo que estamos diciendo, va a depender mucho de la persona y cómo le afecta cada fase del ciclo menstrual. ¿Qué conclusiones sacamos? Que las alteraciones hormonales van a afectar a la mujer de forma distinta, que es súper importante individualizar y pautar entrenamientos según las personas y sus necesidades.

Sí que es verdad que por ejemplo durante la fase lútea, sobre todo los últimos días de la fase lútea, hay que prestar mucha atención porque a algunas mujeres les puede afectar mucho más que a otras. Y nada, esto sería todo por hoy. ¡Hasta luego!